SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw a b

  • Dieta na masę do oceny, 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2017-09-17 00:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja stoi w miejscu, pomocy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2010-05-30 07:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Mam 190cm wzrostu, ważę około 79-80kg.Mam problem z ułożeniem diety. Trenować zacząłem w marcu.Nie stosowałem jakieś poważnej, rozpisanej diety.Mam kumpli, ćwiczących kalistenikę, dla których siłownia to tylko dodatek, żeby się "dopompować".I faktycznie, siły im nie brakuje.Jednak mówią mi że nie stosują diety, tylko starają się "dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2015-06-04 23:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o uwagi do rozpisanej diety na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po zapoznaniu i przeanalizowaniu regulaminu i większości postów podwieszonych proszę o ocenę diety która sobie opracowałem na ich podstawie. Proszę o opinie Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : jak tylko mi się uda zdobyć metr Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-01-25 10:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na kolejny etap redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prosiłbym o pomoc w nakierowaniu/podpowiedzi czy kolejny etap redukcji jesli chodzi o trening będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2017-12-19 18:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Push pull hantle + ławka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi studiami etc. Aktualnie są to 4 miesiące. Przez pierwsze dwa robiłem fbw, a dwa kolejne 4 dniowego splita. Z powodu obecnej sytuacji przechodzę na trening w domu w którym dysponuje regulowaną ławką i dwoma regulowanymi hantlami z obciążeniami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2020-12-26 10:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, 9 miesięcy ćwiczyłem na siłowni z czego 4 z porządną dietą i przybrałem 15kg, ale sporo w tym tłuszczu i tu jest problem ;]. Jestem ostrym endomorfikiem niestety i już przed rozpoczęciem ćwiczeń byłem trochę otłuszczony, a początkowa nieprzemyślana dieta tylko pogłębiła ten stan. Myślę że bf jest gdzieś na poziomie 20% i duża redukcja nie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4813 Data: 2010-06-28 19:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dni - ocena planu

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć, na początek ankieta Płeć : M Wiek : 28 Waga : ok. 76 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej i siły w podstawowych ćwiczeniach Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy z przerwą na pandemię (wtedy ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała) Uprawiane inne sporty : teraz brak, wcześniej 4 lata MT Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8993 Data: 2020-10-06 14:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy piter056

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po miesiecznej przerwie chciałbym znowu powrócić do cwiczeń z nowym planem treningowym(ogólnie staż 1,5roku).Mam zamiar fbw przez pierwszy tydzień a póżniej wcielić ten plan w życie. WIEK: 14 skonczylem 27 listopada :D WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 35,8cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-12-17 19:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pnp / rekomp z Antos098

    Temat
    Trening dla początkujących

    Krótko i na temat. Zabieram się do ostrej pracy nad sobą. W związku z tym, że 2012 minął pod znakiem redukowania tkanki tłuszczowej, chciałbym teraz skupić się na budowaniu dobrej jakości masy. Póki co, będzie delikatny rekomp, bo bilans na 0. Obecna dieta jest dla mnie wyzwaniem pod wieloma względami, organizacyjnym (ile gotowania?!), smakowym [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5684 Data: 2012-12-08 21:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę ver. 2 [oby finalna]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) ----------------------------------------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-01-18 17:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slashi przemyslana redukcja i poprawa definicji ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2009-11-27 17:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening, suplementacja - racjonalna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 25 lat Waga: 107 kg Wzrost: 187 cm Witam, rozpiszę w punktach wszystko;) 1. WSTĘP w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2012-12-03 17:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dżichad na sadło :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2009-01-19 19:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, bardzo proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-04-29 22:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split góra-dół(Masa-Siła).Prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-06-22 09:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - poprawki, sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2009-06-18 21:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - badania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić ludzi kompetentnych o radę gdyż jestem na redukcji już od końca marca (3 miesiące) ale nie układa się ona ostatnio zbyt dobrze. Staż na siłowni 2 lata, wiek 25 lat. Kalorie stopniowo obniżałem od 3600 aż do 2200 (teraz) gdzie 2200 osiągnąłem 25.05.2017. Przyznam że od razu obciąłem z 3600 na 3200 na początku więc potem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2017-07-05 21:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki tryb życia - Przeżyć i przytyć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Pracuję na 1,5 etatu. Dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-01-27 15:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do korekty - T-mike

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-10-22 20:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)